[...] Do barków dożuć wyciskanie z klatki no i na końcu szrugsy. Stawy kolanowe naprawde bolą :-> . Spróbuj dobrze sie rtozgrzac i podejdz do przysiadów z progresją ciężarów. Po treningu nóg masz ledwco co chodzic! Spójrz jeszcze raz na swoją diete i zobacz czy wszystko jest ok. Podbij teścia o połowe. Nie martw się o przetrenowanie bo w Twoim [...]
To w takim razie albo trening albo dieta kuleje. Odblokuj się i zostaw sobie ta suste na inny cykl jak już lepiej ogarniesz temat. Za dużo oczekujesz od samego testa. Zmieniony przez - Adamsky w dniu 2012-11-26 10:41:32
to zamiast siłowni trening w terenie: jak zwykle trucht, rozciąganie, 3 serie skipów cba x 50 m, 3x 20skokow, 3x15 podskoków w miejscu, 5 przebieżek + jakieś ćwiczenia na na górna partie (pompki itd) Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:25:37 Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-01-04 19:26:11
kris4real szkoda ze tak dlugo trwa ten trening ;/ Teraz wychodzi nie uczenie sie angielskiego :D (chodzi mi o ta stronke co mi MARCINSZ podal :D) Nie moge skumac tej progresj z tego co mi podales wychodzi ze progresja jestco treningi jeszcze co kazda serie. Jak czytalem art iversona to pisal ze progresja ma byc co tydzien. OCB? Zmieniony przez - [...]
Probowalem redukowac na low carb ale chodzilem caly czas jak cien. IF podpasowuje mi w godzinach jedzenia wracam do domu dopiero o 16 i od razu ide na trening do 18 i dopiero od tej godfziny mam czas dla sb. Nie wyszlo mi jedzenie 4-5 posilkow w ciagu dnia i dlatego chce to zmiesic pozniej i Mam nadzieje ze IF mi w tym lekko pomoze :)
Olo jak tylko ktos znajdzie to napewno wkleji a calkiem ciekawy pomysl http://www.kungfu.z.pl Trening? Cóż to takiego? To najważniejsza rzecz w życiu ważniejsza od rodziców, pieniędzy, szkoły i rzeczy materialnych po prostu najważniejsza bo pozwala rozwijać samego siebie w wybranym przez siebie kierunku którego nikt nie narzuca bo jesli coś nam [...]
Dzieki ze nam dales poznac swoj punkt widzenia- mam nadzieje ze w takim razie nie bedziesz w tym dziale szukal sprzeczek etc i zaczniesz sie udzielac w dzialach takich jak trening, dieta itp.
Co do stażu na siłowni to chodziło mi o czas. Bo trwa on 3 lata ale ostatni rok jest ciągłość. Każdy trening dopracowany i systematyczny niestety niektórzy ludzie poza normalnym życiem mają rodzine ale widze że wypowiadaja sie 16=18 latkowie z głupimi żarcikami.... Wiec może ktoś napisać to o co prosiłem.......... Cykl jak dawkować i jakie [...]
Płeć Mężczyzna Wiek 21 Waga 81 Wzrost 186 Obwód klatki 106 Obwód ramienia 40 Obwód talii 81 Obwód uda 52 Obwód łydki 36 Staż na siłowni 2 lata Ilość spożywanego białka zależy,ale przeważnie ok 31g na posiłek Ilość spożywanych węglowodanów ok 60g Ilość spożywanych tłuszczów ok 20g [...]
[...] ok 14.00 ryz bialy 100g (suchego) filet z lososia ok 130g na parze - na zmiane z filetem z kurczaka na patelni grillowej warzywa mrozone mix na parze zrobione przed treningiem suple na stawy trening pomiedzy 18.00 a 21.30 po treningu szejk na wodzie 30g Trec whey 100 aminokwasy kolacja ok 22.00- 22.30 pieczywo ryzowe(popularny [...]
[...] mu się nie stanie . nie widze żadnej potrzeby wyżucać kasy na suple za 70 -90 zł ,przecież nie jedzie do obozu pracy gdzie schudnie ~40- kilo . po powrocie zacząć normalny trening i po płaczu - wróci sie do normy . suple są potrzebne ale bez popadania w obłęd . glutamina to dobry suplement ale żeby poczuć że dział trzeba brać go ciągle i jest [...]
[...] antka 20 tab turka, prosto z tureckiej apteki,kupione przez chlopa ktory wie co kupuje Przyszlo moze z 4kg, wszystko zostalo i ladnie sie trzymalo, dieta typowo masowa, trening typowo masowy, zyly powychodzily, zero tluszczu, pompa max. Czy to znowu kwestia genetyki czy jaki chooy ze inni opowiadaja o przyrostach po 12kg ? Moze powodem sa [...]
To znaczy powiem tak... Kreatynke mam zamiar brać od nowego roku + to co mi polecicie... A teraz zbieram informacje co i jak... Na razie ćwiczę sobie na sucho bez jakiegoś ustalonego treningu i diety... Ale oczywiście dieta i trening od nowego roku będzie... Na razie chcę skompletować informacje...
[...] sobie spokój. Przy szybkim ruchu nogi przenoszą i tak duże naprężenia i dynamiczny ciężar nieraz przekraczający Twoją wagę, nie mówiąc o sprincie itd. Lepiej połącz DOBRY trening biegowy- priorytet wytrzymałość lub sprint z treningiem na siłowni na dynamikę nóg i całego ciała. Efekty o niebo lepsze, a wierz mi nie trzeba targać astronomicznych [...]
Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? obciążenie robocze czyli rozumiem że obciążenie jakimi robię 5 serii po 5 powtórzeń. przysiad - 42kg martwy - nie bardzo wiem bo dopiero nie dawno zacząłem robić martwy. I robię jako płaska piramida ostatnia seria to [...]
Stary zabka to gownoa a nie klatka. Sprawdz sobie, jak plyniesz to czego bardziej uzywasz, wg mnie to glownie nogi, kraul i delfin to jest konkret na gorne czesci ciala. Bralbym krete ale tylko przy takim plywaniu, bo zabka to rekreacja i relax a nie trening.
Dawno, dawno temu jak zaczynalem cwiczyc (jeszcze w domu) dysponowalem tylko dwoma chantlami po 3,25 kg pamietam, ze zrobilem sobie mini trening bica . Tymi hanlami zrobilem uginanie ramion podchwytem 3 serie po 150 ( ) powturzen. I pamietam, ze przez pare nastepnych dni mialem takie zakwasy, ze... Ale to bylo bardzo dawno (jeszcze nie [...]
Nic pozostaje mi jedynie teraz dokonczyc ten cykl pozadnie sie odblokowac i ciezki trening zeby uniknac spadkow choc te chyba beda dosc duze :/ co teraz mnie bardzo zmartwilo. Jak myslicie co bedzie najlepsze na 2 cykl na wrzesienpazdziernik??
[...] co za tym idzie lepsza wydolność oraz szybsze usuwanie kwasu mlekowego z komórek. WAtróbka to kopalnia żelaza. - wit. C. Poprawi odporność. Tuzinom ludzi posypały się plany treningowe, cykle, redukcje, bo gryba, kaszel, antybiotyki. Zapobiegać nie leczy. - zero stresu. Łatwiej powiedzieć niż zrobić. Ale warto przemysleć swoje życiowe nawyki i [...]
Gość ma 16 lat a Wy mu wyskakujecie z ćwiczeniami dla zaawansowanego? Ćwicz w domu, rób pompki, brzuszki i przysiady. Wprowadź tez do treningu drążek nawet jeśli się nie podciągniesz za dużo. Jak masz możliwość to skacz na skakance. Z biegami teraz może być ciężko bo jest coraz zimniej a pewnie nie jesteś zahartowany. Pisałeś o siłowni, jeśli [...]
